Trái na có bao nhiêu năng lượng? dùng nhiều có béo phì không?

Quả na là loại quả tươi ưa thích của nhiều người bởi vị ngọt thiên nhiên cùng hương thơm dễ chịu. Vậy 1 quả na có bao nhiêu năng lượng? Ẳn nhiều có tăng cân không?

Quả na là trái cây thường gặp, được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon mà lại có các chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Vậy 1 quả na bao nhiêu năng lượng? Ẳn na đem tới một số công dụng gì đối với sức khỏe cơ thể?

trái na có bao nhiêu Calo? Ẳn nhiều có béo phì không?

Lợi ích của quả na với sức khỏe

Ẳn quả na đúng cách sẽ đem đến một số lợi ích sức khỏe thể chất kỳ diệu sau đây:

Che chở sức khỏe tim mạch: Na là hoa quả có tỷ lệ điều hòa giữa natri & kali giúp điều hòa & kiểm soát sự biến động áp huyết. Không chỉ có vậy, hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng những cơ trơn của tim và làm dịu các cơn giật và co rút cơ, ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.

Chưa kể đến, thành phần niacin và chất xơ trong quả na giảm thiểu lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong thân thể. Nó cũng ngăn chặn sự dung nạp cholesterol trong ruột, cản trở một số gốc tự do xâm nhập lipid, xúc tác sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ thị lực: Trong đối tượng của na có chứa một lượng lớn riboflavin & mật độ vitamin C giúp chống lại sự hủy diệt một số gốc tự do mang tới cho các tế bào và giúp đỡ nhãn quang hàng đầu.
Xúc tiến sức khỏe cơ thể hệ thần kinh trung ương: Na cung cấp vitamin B phức hợp thần kỳ, giúp tự chủ cấp độ hóa học tế bào tâm thần GABA trong não. Điều này giúp làm dịu hiện trạng lo âu, cáu kỉnh và trầm cảm. Không chỉ có vậy, nó cũng giữ an toàn khỏi hẳn bệnh Parkinson.
Giảm lo âu, mệt mỏi: Na là trái cây cung cấp một số dưỡng chất cần thiết chống lại cảm giác mệt mỏi, suy nhược thân thể. Ngoài ra, thành phần kali có trong quả na giúp phòng chống cơ bắp sụt giảm & đẩy mạnh quá trình đáp ứng máu, làm giảm hiện trạng mất máu.
Rất tốt cho bà bầu: Tiêu thụ nhiều na giúp mẹ bầu kiểm soát tinh thần, phòng ngừa ốm nghén, đẩy mạnh tuyến sữa & giảm nguy cơ hỏng thai. Mặt khác, quả na còn có tác dụng đóng góp kích thích quá trình tiến triển hệ thần kinh trung ương, thần kinh và hệ đề kháng của thai nhi.

Một trái na có bao nhiêu năng lượng?

Trái Na đem lại nhiều lợi ích thần kỳ cho sức khỏe cơ thể. Nhưng thanh ngọt của loại trái cây này khiến nhiều người trăn trở ăn nhiều na có béo không, có tốt không, mỗi quả na cung cấp bao nhiêu Calo cho thân thể?

Để từ đó, trong 100g na có chứa khoảng 93 năng lượng. Trong lúc này, trung bình 1 quả na cỡ vừa có khối lượng từ 150g đến 200g. Vậy nên, 1 quả na sẽ chứa khoảng 139 – 186 Calo. Chưa kể đến, na là loại trái cây còn chứa khá nhiều vitamin & khoáng chất cần thiết cho sự tiến triển của cơ thể như: lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6 ...

Vậy nên, lượng năng lượng có trong na không quá cao. Tuy nhiên, bạn cần ăn na đúng cách mới đem tới lợi ích với sức khoẻ & không gây nên tăng cân. Chi tiết:

Hàm lượng năng lượng mà thân thể cần cho 1 bữa: Một người lớn, nhàng nhàng sẽ cần khoảng 2000 Calo hằng ngày để giữ gìn một số hoạt động của thân thể. Thế nên, trong trường hợp một ngày bạn ăn 3 bữa thì tương đương với lượng Calo nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn là 667 năng lượng.
Hàm lượng Calo được bù đắp từ na: trong trường hợp ăn na để thay thế bữa chính và không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác, nhàng nhàng 1 người sẽ ăn khoảng 1kg na sẽ thấy no. Cho nên, lượng Calo đáp ứng cho cơ thể từ việc ăn na là 930 năng lượng.

Có thể thấy, nếu ăn na thay cho một số món ăn khác để giúp thân thể no, lượng Calo hấp thu sẽ rất cao. Nếu duy trì hàng ngày sẽ gây nên tăng cân.

Mặc dù ăn nhiều na khả năng gây ra béo nhưng mà trong trường hợp ăn loại hoa quả này với cấp độ vừa phải, đúng cách thì na lại có tác dụng giảm cân rất tốt.

Nguyên nhân là vì trong thành phần của quả na có chứa quá nhiều chất xơ, vitamin C. Không chỉ có vậy, na là loại trái cây không chứa chất béo xấu và cholesterol nên cực kỳ tốt cho những người ăn kiêng để giảm cân. Với nồng độ chất xơ dồi dào, tiêu thụ na khiến bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm thiểu thèm ăn, giúp ích tốt cho việc giảm cân.

Những lưu tâm khi ăn quả na

Với mục đích phát huy hết lợi ích của na với sức khỏe thể chất, khi ăn na, cần lưu tâm những thắc mắc dưới đây:

Kiêng ăn khá nhiều: Na là loại quả tươi có nồng độ dinh dưỡng rất cao. Tuy vậy, na lại có tính nóng nên khi tiêu thụ nhiều na sẽ gây nóng trong người, dễ gây ra táo bón, mọc mụn. Mặt khác, na rất giàu chất sắt. Trong trường hợp ăn tương đối nhiều na, dư hàm lượng sắt khả năng gây ra một số tai biến sức khỏe thể chất như loét đường ruột, viêm ruột, bệnh viêm đại tràng... Bởi vì thế, mỗi người chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả mỗi ngày.
Đừng nên nuốt hạt na: Dù chúng có thể sử dụng để làm thuốc chữa trị bệnh, song trong nhân hạt na lại chứa độc tố glycerid. Nếu như cắn vỡ lẽ hạt na thì độc tố này cực kỳ dễ phát huy tính bỏng cao, gây nên hại cho thân thể. Nhưng mà, cũng không nên quá sợ hãi khi nuốt phải hạt na vì chúng rất cứng, khả năng ngăn chất độc từ phía bên trong hạt và sẽ được thân thể loại bỏ ưng chuẩn hệ tiêu hóa.
Lưu ý giòi khi ăn na: nếu không xem xét thật kỹ, khi ăn na rất dễ ăn phải giòi, gây nên hại sức khỏe thể chất như bị ngộ độc, nôn ói, giun sán kí sinh trong cơ thể...
Không ăn na còn xanh: quả na chưa chín có chứa hàm lượng tanin tương đối cao. Trong khi đó, đối tượng tanin khả năng gây ra rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, tăng rủi ro bị táo bón và tàng trữ nhiều chất độc có hại cho sức khỏe. Do đó, chỉ nên lựa chọn ăn một số quả đã chín mềm.

Vừa rồi là một số tin tức trả lời cho nghi vấn 1 quả na bao nhiêu năng lượng, ăn nhiều na có béo không cũng như những câu hỏi cần lưu ý khi ăn na. Để phát huy tốt nhất tác dụng của na với sức khỏe, cần ăn na với số lượng vừa đủ, hợp lý, không sử dụng nhiều na, không ăn quá nhiều mà cần thon gọn chất dinh dưỡng từ những thức ăn, hoa quả khác.

https://www.woodbridgefruittrees.com.au/dada/extras/packages/RichFilemanager/userfiles/My_folder/thaiha/uongthuocphathai-p43265288.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamphukhoaohanoi-p04697624.pdf

http://www.dpi.hochiminhcity.gov.vn/thutuchanhchinh/Lists/list_thutuchanhchinh/Attachments/123/p71500552.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamnamkhoaohanoi-p17644753.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/phongkhamdakhoahanoi-p95800064.pdf

https://www.anacse.org.ec/public/js/ckeditor4/ckfinder/core/connector/php/connector.php?command=DownloadFile&type=Files¤tFolder=%2F&langCode=en&hash=815d295ead8f6654&FileName=khamnamkhoaohanoi-p77023946.pdf

https://man1kotamalang.sch.id/company/assets/ckfinder/userfiles/files/oppazeus/uongthuocphathai-p30698221.pdf

http://benhviennghixuan.vn/Uploads/files/qdb-2017-4210-1-uongthuocphathai-p66910204.pdf

https://www.theprs.co.uk/ckfinder/userfiles/files/PRS%20Terms%20of%20Reference%20uongthuocphathai-p37848086.pdf

https://ang-projects.com/public/uploads/ckfinder/files/phathai4tuan-p18424111.pdf

https://www.ipubli.inserm.fr/static/filemanager/connectors/jsp/filemanager.jsp?mode=readfile&path=fr/uongthuocphathai-p49952245.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/phathaiantoanohanoi-p20901752.pdf